Café da Manhã:
Horário - 06:00 ~ 09:00
Um pão francês com margarina sem sal e um copo de água
 OU
Duas fatias de pão de forma com margarina sem sal e um copo de suco natural ou de garrafa (maguary)
 OU
Quatro bolachas/biscoitos de água e sal e um copo de suco natural ou de garrafa
 OU
Uma fruta pequena (maçã, pêra, goiaba, banana etc) e um copo de suco natural ou de garrafa


Meio Dia:
Horário - 12:00 ~ 13:00
Três colheres de sopa de arroz, uma colher de sopa de feijão, duas porções de carne (125g), salada a vontade e um copo de suco natural
 OU
Três conchas de sopa e um copo de água


Café da Tarde:
Horário - 16:00 ~ 18:00
Um pão francês com margarina sem sal e um copo de água
 OU
Duas fatias de pão de forma com margarina sem sal e um copo de suco natural ou de garrafa
 OU
Quatro bolachas/biscoitos de água e sal e um copo de suco natural ou de garrafa
 OU
Uma fruta pequena e um copo de suco natural ou de garrafa


Jantar:
Horário - 20:00 ~ 22:00
Uma colher de sopa de arroz, uma colher de sopa de feijão, uma porção de carne, salada a vontade e um copo de água
 OU
Uma fatia de pão de forma com margarina sem sal e um copo de suco natural ou de garrafa
 OU
Duas frutas pequenas e um copo de água

~x~

NOTAS:
1 - Café da manhã, almoço, café da tarde, jantar fora do horário, comer apenas metade.
2 - Tomar de dois a três litros de água por dia.
3 - Comer uma fruta pequena entre café da manhã e almoço, entre almoço e café da tarde, café da tarde e jantar
4 - Um dia livre da semana para comer a vontade. (apenas um)